11 Арт Техник для Проживания Чувств
Вы, наверное, замечали, что самые депрессивные люди часто обладают творческими способностями. Возможно, природа наградила их этим даром, чтобы они могли проживать тяжелые чувства, уходить из реальности и медитировать таким образом. Но не обязательно обладать талантом, чтобы воспользоваться арт упражнениями для снятия напряжения. В этой статье мы рассмотрим 11 арт техник, которые помогут вам проживать свои чувства и справляться с эмоциональными трудностями.
1. Нарисуйте ваши чувства
В этом упражнении вы полностью сосредоточитесь на рисовании того, что вы чувствуете. Выплесните свои эмоции на бумагу, контактируйте с ними. Это поможет вам лучше понять свои чувства и справиться с ними.
2. Создайте колесо эмоций
Используя разные цвета, изобразите колесо ваших эмоций, раскрасив чувства в соответствующий цвет. Это упражнение позволит вам взглянуть критически на ваши эмоциональные состояния со стороны и лучше понять их.
3. Изобразите медитативную картину
Если вы ищете творческий способ расслабиться и вам трудно сидеть неподвижно, чтобы медитировать, то медитативная живопись может быть именно тем, что вам поможет. Никаких навыков живописи или опыта не нужно – только желание расслабиться, замедлиться, следовать за спокойным плавным движением руки и линий.
4. Ведите личный дневник в картинках и образах
В дневниках можно использовать не только слова. Яркие образы помогут визуально выразить ваши переживания и чувства. Это может быть отличным способом для самовыражения и самопознания.
5. Попробуйте кукольную терапию
Куклы предназначены не только для детей. К сложным жизненным ситуациям и конфликтам можно обратиться опосредованно, через проигрывание сюжета, что позволит вам быть более гибкими в ваших решениях и действиях.
6. Рисуйте простые линии
Линия является одним из самых простых и выразительных средств визуального искусства. Словно продолжение телесного импульса, рука оставляет на белом листе следы-линии, которые содержат эмоции и энергию наших внутренних переживаний. Рисование простых линий может наглядно продемонстрировать, как вы себя чувствуете.
7. Создайте открытку, которую вы никогда не отправите
Вы все еще злитесь или расстраиваетесь из-за кого-то в своей жизни? Создайте открытку, которая выражает это, и которую можно не отправлять. Это поможет вам выразить свои чувства и освободиться от них.
8. Работа с текстурой
Составьте набор разных структурных материалов (тканей), а затем создайте из них какое-либо изображение или свой «тактильный портрет». Это упражнение поможет вам лучше понять свои чувства через тактильные ощущения.
9. Раскрасьте гору и долину
Гора может представлять время, когда вы были счастливы, долину, когда вам было грустно. Добавьте элементы, которые также отражают конкретные события. Это поможет вам визуализировать свои эмоциональные переживания и лучше понять их.
10. Изобразите левой рукой одно из самых ярких воспоминаний детства
Это упражнение поможет вам вернуться в прошлое и прожить свои детские эмоции. Рисование левой рукой может быть особенно полезным, так как оно активизирует правое полушарие мозга, отвечающее за творчество и интуицию.
11. Нарисуйте свое сердце
И заполните контур изображением своих чувств, ценностей, того что вы любите. Это упражнение поможет вам лучше понять свои внутренние переживания и ценности.
Заключение
Эти арт техники могут быть полезны не только взрослым, но и детям. Попробуйте превратить это в совместное занятие, чтобы укрепить семейные связи и помочь детям лучше понимать свои чувства.
